脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
38.8
g
糖質
32.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
804
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
38.8
g
糖質
32.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
804
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ふき(ゆでたもの)50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
-
生クリーム(植物性)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
桜の花塩漬け4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん9.5 g
-
酒5.0 g
-
上白糖12.5 g
-
ミントの葉1.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
酢5.0 g
