さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
