キャベツと青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
51
mg
リン
226
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
51
mg
リン
226
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
こしょう0.0 g
