豚丼 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
