フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
