にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
デザート
白玉入りのフルーツカクテルパンチエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
116.9
g
糖質
109.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
126
mg
リン
475
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
116.9
g
糖質
109.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
126
mg
リン
475
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
白玉粉10.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
