鮭のクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い
-
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
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玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
バター8.5 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
