電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
101
mg
リン
375
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
101
mg
リン
375
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
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A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
塩0.5 g
