簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
399
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1688
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
399
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1688
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
-
牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
