ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
モロヘイヤの梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
94
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
94
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
モロヘイヤ1/2束 (50.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
