イカのあっさりお好み焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも33 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
かつお節1.0 g
-
青海苔1.2 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢4.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉50.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
中濃ソース2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
