木綿豆腐で作ろう 肉豆腐
- 5 品
- 880kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 127.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 880kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 127.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 貧血対策
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 いわしのつみれ汁エネルギー130 kcal食塩1.1 g -
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
デザート
ドライフルーツとクルミとともにヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
127.9
g
糖質
119.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
151
mg
リン
592
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
127.9
g
糖質
119.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
151
mg
リン
592
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン30.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(中)140 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
クルミ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖0.5 g
-
濃口しょうゆ10.0 g
-
酒8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
