たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯エネルギー229 kcal食塩0.7 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
103
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
103
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)25.0 g
-
三つ葉2.2 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(炊いたもの)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油5.5 g
-
Aみりん3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
-
A白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
