パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんがりお揚げとひじきの和風サラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉葱(あれば新玉葱)1/8個 (20 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
A 梅(叩いておく)1/4個 (2.7 g)
-
A 生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A 麺つゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
