ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
ふんわり鶏そぼろの三色丼エネルギー387 kcal食塩1.1 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
