とろとろ とろろのチーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
素材そのまま カブのソテーエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
ジャスミン ミルクティエネルギー34 kcal食塩0.1 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
その他
いちご(30g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
112
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
112
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1個 (77 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
ジャスミンティー80.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(飾り用)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
