梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
梅肉ソース ささみのチーズハンバーグエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
115
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
115
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
