鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと豆腐の彩りサラダエネルギー92 kcal食塩0.7 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水切り木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A練りごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
