鶏むね肉とかぶの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
