やさしい味わい 厚揚げと白菜のとろとろ煮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
やさしい味わい 厚揚げと白菜のとろとろ煮エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
102
mg
リン
361
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
102
mg
リン
361
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
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大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
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白菜3/4枚 (74 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
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冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
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和風だしの素1.0 g
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片栗粉3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
