簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
