さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
