豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
主菜
初がつおの黒こしょう焼きエネルギー134 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
133
mg
リン
576
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
133
mg
リン
576
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
初がつお(刺身用)80.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
B粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩1.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
黒こしょう0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ22.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
