美肌＆デトックス野菜スープ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 19.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
36.0
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2360
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
135
mg
リン
563
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
787
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
36.0
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2360
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
135
mg
リン
563
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
787
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん2/3本 (110 g)
-
三つ葉22 g
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ(または鶏むね肉)1.5本 (53 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ローリエ2/3枚 (0.3 g)
-
ハーブソルト0.2 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
無添加コンソメ2.5 g
-
添加野菜ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
