かぼちゃコロッケ + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
38.8
g
糖質
31.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
157
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
38.8
g
糖質
31.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
157
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
