鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
78
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
78
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
