鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
