包丁要らず ツナともやしの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
83
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
11.38
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
83
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
11.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
もやし(根切りタイプ)2/3袋 (130 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)70.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖(三温糖)1.4 g
-
醤油5.8 g
-
酢0.8 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
