牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
