豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しらたきとワカメのガーリックポン酢エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
