ししゃも焼き + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりスティックエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
102
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2289
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
102
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2289
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
