スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
111
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
111
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ3.3 g
-
Aみりん3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
