厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
655
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
110
mg
リン
342
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
655
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
110
mg
リン
342
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
