骨までおいしい さんまのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
176
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
176
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A胡麻油1.0 g
-
Aすり胡麻1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
