やさしい味わいのチリコンカン + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
