ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酢5.0 g
