大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と舞茸の味噌汁エネルギー17 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
143
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3382
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
143
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3382
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
舞茸1/8パック (8.9 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮75.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒15.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁75.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
