電子レンジでつくる かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.0 g
-
A黒炒りごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
