鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
