新じゃがとにんにくのロースト + 2 品
- 3 品
- 120kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 120kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
36
mg
リン
93
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
36
mg
リン
93
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
