タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
