さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
152
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
152
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば11 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
