イカとエリンギのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
豆乳キウイ塩アイスエネルギー107 kcal食塩0.2 g -
主菜
イカとエリンギのピリ辛炒めエネルギー115 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
115
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
115
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
塩0.2 g
-
ミントの葉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
白みそ9.0 g
