ちょっと豪華なチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
ちょっと豪華なチンジャオロースエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょう油6.5 g
-
コショウ0.1 g
-
A酒1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖2.3 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
