鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
中華だし0.5 g
