厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
101
mg
リン
297
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
101
mg
リン
297
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
