鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
39.7
g
糖質
32.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
105
mg
リン
528
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
39.7
g
糖質
32.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
105
mg
リン
528
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)2/3個 (140 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
Aトマトピューレ30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素2.5 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
