チキン粒マスタードソテー + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
チキン粒マスタードソテーエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖1.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
