かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
