脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
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レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
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白菜1/2枚 (43 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
揚げ油適量
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片栗粉適量
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しょうゆ10.5 g
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酒6.0 g
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みりん2.0 g
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だし汁(かつお)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
